قليل منا ينام في الوقت الذي ندخل فيه السرير حيث نظل كثيرا نصارع من أجل أن ندخل في نومنا، لكن لحسن الحظ، هناك تمارين ستساعدك على تهدئة جهازك العصبي، وتخفيف التوتر، والاسترخاء في ثوان والحصول على النوم السريع حيث وجد فريق قل ودل لك 6 وضعيات من تمارين اليوجا السهلة والبسيطة، وبعد الانتهاء منها سوف تنام مثل طفل.

نرفع الساقين على الحائط

استلقِ في مواجهة الحائط وضع وسادة تحت الخصر ثم ارفع ساقيك بحيث يكون كعبك مستندا على الحائط، وضع يديك على طول جسدك على السرير، ثم حافظ على البقاء في هذا الوضع لمدة دقيقتين، ثم اثنِ ركبتيك بسلاسة وهدوء، وحولهما إلى أي من الجانبين لتنهي التمرين.

النوم على معدتك

استلقِ على وسادة على معدتك، وأشدد ذراعيك بشكل مفرود خلف ظهرك، ثم خذ نفسا عميقا، ثم اثنِ ظهرك وقدميك قليلا لأعلى، وحاول الوصول إلى كعبك بيديك، ثم انزل ببطء، وخذ زفيرا وكرر التمرين 5-10 مرات، ثم توقف عن التمرين واسترخِ لمدة ثوانٍ.

فرد الساقين جانبا

اجلس مع فرد ساقيك كل واحدة إلى أحد الجانبين يمينا ويسارا، وضع وسادة أمامك.. افرد ظهرك مستقيما واستنشق الهواء بعمق قدر المستطاع، بعد ذلك أخرج زفيرا ببطء مع تمديد ذراعيك للأمام والاستلقاء على الوسادة، كرر هذا الوضع ما يقرب من 10 مرات.

ضع قدميك متقابلتين

استلق على ظهرك على وسادة، وضع قدميك وجها لوجه، وافتح ساقيك على الجانبين واجعل يديك مسترخية وممتدة على طول جسدك، مع جعل كفيك متجهتين لأعلى، تنفس بعمق وبشكل متساو، ابقَ في هذا الوضع لمدة ثلاث دقائق تقريبا.

اثنِ الركبتين عكس الجسم

استلقِ على ظهرك ثم ضم ساقيك مع ثني الركبتين، انظر إلى إحدى الجهتين يمينا أو يسارا مع ثم حول ركبتيك معا إلى الجهة الأخرى، وظل في هذا الوضع لمدة دقيقة واحدة ثم غير التمرين بالعكس حيث تنظر بوجهك في الاتجاه العكسي وبركبتيك في الاتجاه الآخر، وكرر التمرين مرتين لكل وضعية.

النوم على الظهر

استلقِ على ظهرك على وسادة واجعله مستقيما وضع يديك ممدودتين بجوار جسمك مع جعل الكفين متجهتين لأعلى، ثم خذ ثلاثة أنفاس عميقة متتالية أو بمعنى آخر شهيقا طويلا مقسما على ثلاث مراحل، وبعد ذلك أخرجه في زفير واحد، كرر هذا التمرين مرة أخرى ولكن مع أربعة أنفاس وليس ثلاثة، واتبعها بزفير وسوف تلاحظ أنك حصلت على النوم السريع.

هذا المقال أفضل 6 أوضاع لنوم سريع وصحي ظهر لأول مرة على موقع قل ودل – حيث كل محتوى قيم

Source link

Previous post

الأسبرين ومشكلات القلب.. أكاذيب شائعة

Next post

تحذير طبي.. الإفراط في الفواكه يضر بالكبد

No Comment

Leave a reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *